心と身体にくつろぎを

あなたが感じる“くつろぎ”は自分の内側にある癒しのスペースにつながっています。

「心地よさ」を大切に、その感覚をガイドにしながら楽器を調律するように自分を身体、呼吸、心を整えていきます。

くつろぎ庵では、ヨガを通して健康に自分らしく生きられるよう女性をサポートします。

女性専用ヨガサロン「くつろぎ庵」は、あなたの中にある自然治癒力を引き出すお手伝いをするくつろぎの場です。自分らしく生きるヒント、自分自身に戻るヒントを見つけてください。

心地よく、ご自身と向き合うヨガタイムを一緒に過ごしませんか。

仕事、家事、育児、介護など、現代の女性は忙しくストレスや生活習慣の乱れが生じます。忙しい毎日の中で、自分のことはつい後回しにしがちな女性のために、くつろげる癒しの場を作りたいと考えました。

（１）命＞（２）思考＞（３）感情＞（４）呼吸＞（５）肉体

伝統的なヨガでは、この５つの要素が調和している状態を「健康」とし、調和のとれた状態を目指します。ヨガとは「つなぐ」、「結びつける」という意味で「身体と心の科学」とも言われています。

この５つの状態がつながって調和している状態を目指して、くつろぎ庵ではヨガのポーズ（アーサナ）、呼吸法（プラーナーヤーマ）、瞑想（ディアーナ）を中心に練習します。

呼吸は「心と身体の架け橋」とも言われており、ストレスに対処し、リラックスするのには欠かせない要素です。そのため、くつろぎ庵でのヨガはゆったりと呼吸法をしたり、リズムを変えたり様々な呼吸法を練習します。

頑張りすぎない。人と競わないこと、無理をしないこと、心地よい感覚。これらをくつろぎ庵では大切にしています。

それがスポーツやエクササイズとは異なる点です。

人生ではストレスとなる出来事や心身の病気など、ショックや悲しみ、心が動揺する様な出来事が起こることがあります。

心身を癒し休息をとりながら最終的には、それら“苦”をも何らかの学びに変えて乗り越える。

そしてその人らしく生き生きと生きる。くつろぎ庵では、そのプロセスに寄り添い、そしてプログラムの中からヒントを見つけていただきたいと考えています。

くつろぎ庵のヨガプログラムは、すべてプライベートまたはセミプライベートでの受講となります。どちらかをお選びください。日程はご相談にて決めさせていただきます。

『身体→呼吸→心』という流れで目に見える身体から見えない心を調整していきます。（調身→調息→調心）

頭部、骨盤、股関節、足などパーツごとにわけて、まず関節や筋肉を緩めていきます。苦痛がなく動きやすくなったところでヨガのポーズ（アーサナ）を行います。

運動不足や長時間のデスクワークなどにより、身体が凝り固まってくると、身体の土台ともいえる骨盤と骨盤底筋群に負担がかかります。

すると、骨盤内の臓器が圧迫されたり、血流不足となり、婦人科系の不調をきたすことにつながります。

これらの予防としてコンディショニングヨガを取り入れることで、重力を味方につけるような自然で負担のない姿勢と身体の使い方が無意識にできるようになることを目指します。

ご自宅でもセルフケアとして取り入れていただけます。

24時間無意識で繰り返している呼吸。それを『意識化』することでまず大きな変化が訪れます。

全身の緊張や休息、内臓の働きをコントロールしている自律神経。現代人はストレスなどにより呼吸が浅く早くなり、身体が常に戦っているのと同じ状態になったままでリラックスしにくく、睡眠の質の悪化や内臓の働きの低下（もしくは過剰）などの身体の不調をきたしていることも。

内臓の働きを直接変えることは私たちはできませんが、自律神経に支配されている呼吸だけは、無意識だけでなく意識してリズムを変えることができます。

そのことにより、間接的に心を休息に導いたり、内臓の働きをサポートできます。「呼吸は心と身体の架け橋」と言われる所以です。

このプログラムではまずは自然と深い呼吸ができるように、呼吸に必要な筋肉に対して指をつかって緩めていきます。 一度では緩み切らない場合がありますので、ご自宅でも続けていただけると早く変化します。

その他に、呼吸と身体の動きを合わせたヨガのポーズ、筋肉の緊張と弛緩を利用したポーズ、リズムや強さを変えるなどのヨガの呼吸法を行い、心と身体をリセットしていきます。

呼吸法は別名『プラーナーヤーマ』と言われており、プラーナという生命エネルギーが全身を生き生きと流れるようにコントロールする手法でもあります。

プラーナが全身を滞りなく流れることが健康の大切なポイントです。

• ●（Ⅰ）と（Ⅱ）全4回（各75～90分）
• ●プライベート48,000円（税込）
• ●セミプライベート32,000円（税込）／人

ヨガとは「つなぐ」「結ぶ」という意味で自分の中心と繋がった状態がヨガの目指すところでもあります。

このコースでは本来の身体、呼吸、意思、理知、命が繋がってその人らしい生き方で生きられることを目指すメニューです。

ここでは日常生活で心が動いたこと「うれしい」「楽しい」だけでなく、「もやっとしたこと」や「イラっとしたこと」などの負の感情も紐解きます。そこにヒントが隠されているからです。

そうした気持ちを見つめることは、一時的なストレス発散の娯楽や気分転換とは違い、自分の中心と繋がりを強める根本的なストレス解消のプロセスとなります。

話す瞑想、書く瞑想なども取りいれていきます。

※精神科受診中、精神科で処方されたお薬を内服中の方はプログラムを進めることが難しいことが予想されますのでご遠慮ください。

• ●全３回（各75～90分）
• ●プライベートのみ49,500円（税込）

• ●個別セッション60分／回
• ●プライベート11,000円（税込）
• ●セミプライベート6,600円（税込）／人

※（Ⅰ）＋（Ⅱ）コース終了からご利用いただけます。
※受講内容の復習、心身のメンテナンスとしてコース終了後にご利用ください。（１回ごとのご予約となります。）

・プライベートヨガ（１対１） 周りを気にせず講師と一対一でマイペースに進めていくことができます。

・セミプライベートヨガ（２～3人で） ご夫婦やお友達同士で一緒にヨガをすることで内容を共有しながら進めていくことができるコースです。ご夫婦、もしくはパートナーの方に限り男性もご参加いただけます。

くつろぎ庵では、「職場や家庭での人間関係にストレスを感じる」「自分の人生何をしたいのか分からない」「新しい環境へチャレンジしたい」などのお悩みに対して、これまでのヨガや東洋医学の知識からのアプローチに加えて、ドイツのタイムウェーバー（TimeWaver）を使ったセッションの提供を開始しました。

詳しくはこちらをご覧ください。

1．お申し込み 問診フォームまたはお電話にて、体験レッスンもしくはコースのお申し込みをお願い致します。併設するまるたけ堂珈琲でもお申し込みいただけます。 お電話は併設カフェのまるたけ堂珈琲につながりますので「ヨガの件」とお伝えください。

２．初回レッスン 初回レッスンの開始時に「お身体の状態をお伺いするカウンセリング」を行います。どのような身体になっていきたいか、気になる症状やお悩みなどについても、カウンセリング時にお話しください。　また、コースのレッスン料と入会金をお支払いいただきます。

【入会金について】 入会金は5,500円となります。体験レッスンでは不要です。コースお申し込み時初回のみお願いしています。

• ●午前クラス／10：00～11：30
• ●午後クラス／13：30～15：00
• ●火、水、木、金、土（日、月休み）

お申し込み前にヨガ教室の見学ができます。無料で見学いただけますので、お気軽にお問い合せください。併設する まるたけ堂珈琲 で直接お申し込みいただく事も可能です。